[기고]다시 한 번'금연 도전'
송인숙 원장(건협 대전충남지부)
정민준 기자입력 : 2014. 05. 31(토) 12:38
5월 31일은 세계금연의 날이다.
청마년 새해가 밝으면서 많은 흡연자들이 금연을 굳게 결심했을 것이다. 지금까지 금연을 성공적으로 이어나가고 있는 금연자들은 과연 얼마나 될까? 아마도 상당수가 흡연 욕구를 이겨내지 못하고 또 다시 담배를 물었을 것이다.
금연은 무작정 힘든 것이라고 생각하지 말고, 우선 나의 흡연 의존도는 어느 정도인지 먼저 파악 해보자.
한국건강관리협회 대전충남지부 송인숙 원장의 도움말을 통해 다시한번 금연에 도전하기를 권유한다.(편집자 주)
▲나의 의지가 금연 성공의 열쇠
'담배를 끊는 사람과는 상종도 하지 말라'는 말은 담배를 끊는 일이 얼마나 힘든가를 알려주는 말이다.
금연은 단순히 그 동안 피워왔던 담배를 안 피우는게 아니다. 일단 흡연의 길로 들어섰다면 금연은 '평생 참아야 하는 것' 이다. 그만큼 의지가 중요하다. 그만큼 담배의 중독성이 강해 끊기 힘들다는 말이기도 하다.
담배의 니코틴은 아편 만큼의 중독성을 갖고 있다고 한다. 그러니 제 아무리 금연 보조제, 금연 껌 등 금연과 관련된 다양한 방법을 동원해도 흡연자의 의지가 약하면 금연은 절대로 성공할 수 없다.
▲나의 흡연 의존도는 얼마일까?
평생 참아야 하는 담배의 유혹으로부터 벗어나기 위해서는 '굳건한 마음가짐'이 절대적으로 필요하다.
이 굳건한 마음에 대한 정도를 수치로 환산하거나 측정할 수는 없지만 자신의 흡연 의존도는 파악할 수 있다.
금연을 준비하고 있다면 먼저 흡연 의존도를 체크해 보자.
흡연 의존도를 단순 재미로 체크하지 말고 하나의 항목을 체크할 때마다 자신의 흡연 패턴에 대해서도 함께 메모하며 체크해 보자.
그러면 흡연 의존도를 체크하는 사이에 자신의 흡연 패턴도 함께 파악할 수 있다. 흡연에 대한 지피지기가 이루어지는 순간이다.
▷ 흡연 의존도 자가진단 체크리스트 ◁
□ 담배를 줄이려고 하지만 뜻대로 되지 않는다 ( )
□ 주변 사람들은 나를 골초라고 여긴다 ( )
□ 담배 때문에 다른 사람과 감정이 상한 일이 있다 ( )
□ 금연 장소에서도 담배를 참기 힘들다 ( )
□ 술을 마실 때는 꼭 담배를 피운다 ( )
□ 마음의 여유를 갖기 위해 담배를 피운다 ( )
□ 담배가 떨어지면 불안해서 못 견딘다 ( )
□ 담배를 피우면 각성이 되고 일을 잘하게 된다 ( )
□ 마음이 불안하고 긴장될 때 담배를 피우게 된다 ( )
□ 재떨이 위에 피우던 담배를 놓고도 그 사실을 모르고 또 담배에 불을 붙인다 ( )
· 0~3개: 높지 않음
· 4~6개: 높음
· 7~10개 : 매우높음
이제 마음을 다잡고 금연에 도전해 보자. 한순간에 담배를 끊는 것이 담배를 줄여가며 끊는 것보다 효과적이라고 하지만 두 가지 방법 중에 어떤 방법을 선택하더라도 금연 성공률은 별반 차이가 나지 않는 다고 한다.
흡연 의존도가 높은 사람은 전자가 아닌 후자를 선택하는 것도 좋은 방법이다. 담배를 줄이는 동안 흡연 욕구를 극복해내는 방법을 찾아 낼 수 있기 때문이다. 단, 담배를 줄여나가는 시간을 너무 길게 가져가지는 말자. 시간이 길어지면 길어질수록 금연의 중요한 열쇠인 굳은 의지가 무너질 수 있으니 말이다.
▲금연을 위한 효과적인 방법
▷ 주변사람에게 금연을 약속해라
가족, 친구, 직장 동료에게 자신의 금연사실을 널리 알리면 그들과의
약속을 지키기 위해서 금연 의지를 지속적으로 다질 수 있다. 특히 가족과의 약속은 그 어떤 사람들과의 약속보다 강력한 도구가 될 수 있다.
▷ 나만의 방법을 찾아 흡연욕구 극복하기
금연에 성공하기 위해서는 흡연욕구를 반드시 극복해야만 한다. 독한 마음만으로 흡연욕구를 줄일 수 없다면 나만의 극복 방법을 찾아보자.
물을 마신다거나 사탕이나 껌 같은 것으로 흡연 욕구를 줄일 수 있다.
하지만 이는 누구에게나 해당되는 것은 아니다. 자신만의 극복방법을 찾아내는 게 중요하다.
▷ 술자리를 가급적 피해라
술자리에서 다른 사람이 흡연을 하고 있으면 흡연 욕구를 더 자제하기 어려운 만큼 금연 초기에는 가급적 술자리를 피하는 것이 좋다. 술자리를 피할 수 없다면 함께 동석한 사람들에게 흡연 자제를 요구 하는 것이 좋다.
▷ 전문가의 도움을 받아라.
금연에 도전한 사람들이 가장 힘겨워 하는 시기는 바로 금연 이후 10일 이내 이다.
이 시기를 극복하기 위해서 금연 클리닉 등을 방문해 전문가의 도움을
받으면 금연 의지를 새롭게 다지는데 도움이 된다.
청마년 새해가 밝으면서 많은 흡연자들이 금연을 굳게 결심했을 것이다. 지금까지 금연을 성공적으로 이어나가고 있는 금연자들은 과연 얼마나 될까? 아마도 상당수가 흡연 욕구를 이겨내지 못하고 또 다시 담배를 물었을 것이다.
금연은 무작정 힘든 것이라고 생각하지 말고, 우선 나의 흡연 의존도는 어느 정도인지 먼저 파악 해보자.
한국건강관리협회 대전충남지부 송인숙 원장의 도움말을 통해 다시한번 금연에 도전하기를 권유한다.(편집자 주)
▲나의 의지가 금연 성공의 열쇠
'담배를 끊는 사람과는 상종도 하지 말라'는 말은 담배를 끊는 일이 얼마나 힘든가를 알려주는 말이다.
금연은 단순히 그 동안 피워왔던 담배를 안 피우는게 아니다. 일단 흡연의 길로 들어섰다면 금연은 '평생 참아야 하는 것' 이다. 그만큼 의지가 중요하다. 그만큼 담배의 중독성이 강해 끊기 힘들다는 말이기도 하다.
담배의 니코틴은 아편 만큼의 중독성을 갖고 있다고 한다. 그러니 제 아무리 금연 보조제, 금연 껌 등 금연과 관련된 다양한 방법을 동원해도 흡연자의 의지가 약하면 금연은 절대로 성공할 수 없다.
▲나의 흡연 의존도는 얼마일까?
평생 참아야 하는 담배의 유혹으로부터 벗어나기 위해서는 '굳건한 마음가짐'이 절대적으로 필요하다.
이 굳건한 마음에 대한 정도를 수치로 환산하거나 측정할 수는 없지만 자신의 흡연 의존도는 파악할 수 있다.
금연을 준비하고 있다면 먼저 흡연 의존도를 체크해 보자.
흡연 의존도를 단순 재미로 체크하지 말고 하나의 항목을 체크할 때마다 자신의 흡연 패턴에 대해서도 함께 메모하며 체크해 보자.
그러면 흡연 의존도를 체크하는 사이에 자신의 흡연 패턴도 함께 파악할 수 있다. 흡연에 대한 지피지기가 이루어지는 순간이다.
▷ 흡연 의존도 자가진단 체크리스트 ◁
□ 담배를 줄이려고 하지만 뜻대로 되지 않는다 ( )
□ 주변 사람들은 나를 골초라고 여긴다 ( )
□ 담배 때문에 다른 사람과 감정이 상한 일이 있다 ( )
□ 금연 장소에서도 담배를 참기 힘들다 ( )
□ 술을 마실 때는 꼭 담배를 피운다 ( )
□ 마음의 여유를 갖기 위해 담배를 피운다 ( )
□ 담배가 떨어지면 불안해서 못 견딘다 ( )
□ 담배를 피우면 각성이 되고 일을 잘하게 된다 ( )
□ 마음이 불안하고 긴장될 때 담배를 피우게 된다 ( )
□ 재떨이 위에 피우던 담배를 놓고도 그 사실을 모르고 또 담배에 불을 붙인다 ( )
· 0~3개: 높지 않음
· 4~6개: 높음
· 7~10개 : 매우높음
이제 마음을 다잡고 금연에 도전해 보자. 한순간에 담배를 끊는 것이 담배를 줄여가며 끊는 것보다 효과적이라고 하지만 두 가지 방법 중에 어떤 방법을 선택하더라도 금연 성공률은 별반 차이가 나지 않는 다고 한다.
흡연 의존도가 높은 사람은 전자가 아닌 후자를 선택하는 것도 좋은 방법이다. 담배를 줄이는 동안 흡연 욕구를 극복해내는 방법을 찾아 낼 수 있기 때문이다. 단, 담배를 줄여나가는 시간을 너무 길게 가져가지는 말자. 시간이 길어지면 길어질수록 금연의 중요한 열쇠인 굳은 의지가 무너질 수 있으니 말이다.
▲금연을 위한 효과적인 방법
▷ 주변사람에게 금연을 약속해라
가족, 친구, 직장 동료에게 자신의 금연사실을 널리 알리면 그들과의
약속을 지키기 위해서 금연 의지를 지속적으로 다질 수 있다. 특히 가족과의 약속은 그 어떤 사람들과의 약속보다 강력한 도구가 될 수 있다.
▷ 나만의 방법을 찾아 흡연욕구 극복하기
금연에 성공하기 위해서는 흡연욕구를 반드시 극복해야만 한다. 독한 마음만으로 흡연욕구를 줄일 수 없다면 나만의 극복 방법을 찾아보자.
물을 마신다거나 사탕이나 껌 같은 것으로 흡연 욕구를 줄일 수 있다.
하지만 이는 누구에게나 해당되는 것은 아니다. 자신만의 극복방법을 찾아내는 게 중요하다.
▷ 술자리를 가급적 피해라
술자리에서 다른 사람이 흡연을 하고 있으면 흡연 욕구를 더 자제하기 어려운 만큼 금연 초기에는 가급적 술자리를 피하는 것이 좋다. 술자리를 피할 수 없다면 함께 동석한 사람들에게 흡연 자제를 요구 하는 것이 좋다.
▷ 전문가의 도움을 받아라.
금연에 도전한 사람들이 가장 힘겨워 하는 시기는 바로 금연 이후 10일 이내 이다.
이 시기를 극복하기 위해서 금연 클리닉 등을 방문해 전문가의 도움을
받으면 금연 의지를 새롭게 다지는데 도움이 된다.
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정민준 기자 jil3679@hanmail.net
정민준 기자 입니다. |
