[칼럼/산부인과 조승완 과장=서산의료원]최근 들어 얼굴이 화끈거리며 땀이 나거나, 밤새 잠을 설치는 날이 많아지진 않으셨나요? 만약 40대 후반 혹은 50대 여성이고 이유 없이 이런 증상이 반복된다면 내 몸이 보내는 폐경이행기 혹은 폐경기(이하, 폐경기) 신호일 확률이 높습니다.

■ 밤마다 찾아오는 불길, 원인은 '호르몬'

폐경기가 되면 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 뇌의 체온 조절 시스템에 오류가 생깁니다. 이 때문에 낮과 밤을 가리지 않고 갑자기 온몸에 열감을 심하게 느끼고 땀이 비 오듯 쏟아지게 됩니다. 특히 밤에 찾아오는 열감은 깊은 잠을 방해해 만성 피로와 무기력증의 주범이 됩니다.

"나이 들면 다 그래" 하고 참지 마세요

가장 안타까운 것은 많은 분이 "시간이 지나면 괜찮아지겠지" 하며 꾹 참으신다는 점입니다. 하지만 수면 부족이 지속되면 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 우울감 같은 마음의 병으로 번지기 쉽습니다. 갱년기 불면증은 버텨야 하는 세월의 흔적이 아니라, 적극적으로 치료해야 하는 신체적 변화입니다.

■ 꿀잠을 위한 일상 속 작은 습관

1. 잠자리는 서늘하게: 얇은 면 잠옷을 여러 겹 입고, 통기성이 좋은 침구를 사용하세요.

2. 낮 동안 햇볕 쬐기: 낮에 30분 정도 산책을 하면 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.

3. 카페인 멀리하기: 오후 2시 이후에는 커피나 녹차를 피하세요.

■ 혼자 고민하지 말고 산부인과로 오세요

생활 습관을 바꿔도 밤마다 잠들기 힘들다면 언제든 산부인과를 찾아주세요. 부족해진 호르몬을 안전하게 채워주는 치료와 맞춤형 관리를 통해 생각보다 훨씬 쉽고 빠르게 증상을 완화할 수 있습니다. 폐경기는 여성의 삶이 끝나는 시기가 아니라, 더 건강한 '인생 2막'을 시작하는 준비기입니다. 혼자 참으며 힘든 시간을 보내지 마시고, 전문의의 처방과 함께 현명하고 편안하게 극복해 나가시길 바랍니다.

가금현 기자 ggh7000@hanmail.net 가금현 기자 입니다. 긍정적인 사고로 의리를 지키며 살고싶다. 술은 웃음소리가 밖에까지 들리도록 마셔라! 내가 그자리에 있다고 CTN·교육타임즈·충청탑뉴스·CTN방송 발행인

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